想要骨骼更強健，必須有充足的鈣質，但到了35歲后，鈣質會隨著時間推移逐漸流失、降低，平常除了要補充營養、增加運動，還要多食用富含鈣質的食物，促進鈣的利用，使骨骼更健康。35歲后骨鈣流失快，這5種「高鈣」食物該吃就吃，貴點也別不舍得。
牛奶
牛奶是最有營養的天然飲料之一，不僅能為我們的身體提供優質的蛋白質、脂肪等營養物質，還含有豐富的鈣質，是最優質的鈣源，并且100%被吸收利用，營養價值非常高，老年人可以選擇高鈣低脂的牛奶。
山藥紅棗奶
食材：山藥 50克、紅棗 5顆、清水400毫升、牛奶 1盒
做法：山藥去皮后切成小塊，紅棗去核，將山藥、紅棗放入破壁機里，加入400毫升清水，啟動豆漿功能，做好后倒入牛奶拌勻，不用加糖，紅棗就是甜噠！
黑大豆中不僅含有豐富的花青素、蛋白質，鈣含量也是很豐富的，食用黑豆有助于補鈣，增強體質。黑豆不容易消化，年紀大的人可以適當的吃一些黑豆制品，例如黑豆豆漿、黑豆豆腐都是很不錯的選擇。
黑豆豆腐蜆子湯
食材：黑豆豆腐 1塊、黃蜆子（或蛤蜊） 適量、生姜 3片、香蔥 適量
做法：蜆子提前用清水浸泡一小時吐干凈沙子，豆腐切小塊，炒鍋放入少許油，放入姜片煸香，倒入豆腐塊稍微煎一會兒，倒入適量清水，大火把水燒開后轉中火，放入蜆子，蓋上蓋子煮5分鐘，出鍋前放入鹽和香蔥即可。
黑芝麻的鈣含量是牛奶的4倍，鈣含量非常豐富，但也含有豐富的油脂，用黑芝麻補充鈣質需要適量，日常可以用黑芝麻打豆漿，或者做成芝麻糊、小點心都很不錯，黑芝麻餡的糕點含油量太高，不宜多吃。
黑芝麻糊
食材：芝麻 80克，花生 30克，糯米 35克，核桃肉 15克，白糖 適量
食材：糯米放入炒鍋炒至微黃，黑芝麻炒香，花生和核桃放入烤箱烤10分鐘，也可以用炒鍋炒，把4種食材都處理好后放入破壁機，加入700毫升清水，啟動米糊功能，做好后放入適量白糖調味即可。
魚
魚肉肉質細嫩，營養易消化，不僅低脂高蛋白，鈣含量也很豐富，平常可以多把魚肉加入到一日三餐里。
清蒸黃魚
食材：黃魚 3條、生姜、香蔥、蒸魚豉油
做法：黃魚處理好后放入盆中，撒上一半姜絲，水開后入鍋大火蒸5分鐘，打開鍋蓋，淋上蒸魚豉油和2勺花生油，撒上另外一半姜絲和香蔥，蓋蓋繼續蒸1分鐘即可。
堅果
堅果是非常好的補鈣食用，但油脂含量較高，熱量也較高，所以不宜一次食用太多，以免引起肥胖。平常可以每天吃一小把，或者把堅果加入到涼拌菜里，營養更均衡。
核桃拌菠菜
食材：菠菜 1把、干木耳 5克、核桃 6~8個、香油 1勺、香醋 1勺、蠔油 1勺、生抽 1勺
做法：菠菜洗凈后對半切開，焯水后撈起擠干水備用。木耳泡發后放入鍋中煮5分鐘后撈起和菠菜放在一起，核桃仁用炒鍋炒一下，吃起來比較脆，炒好后和菠菜木耳放在一起，放入蠔油、香醋、生抽、香油拌勻，撒上白芝麻即可。
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