學習更多瑜伽知識話說最容易檢驗一個人柔韌性的動作就是站立前屈（如下圖），站立向前彎腰你的手能碰到腳趾嗎？能碰到地面嗎？如果碰不到，主要原因是腿后側緊張，其次是腰背緊張哦！所以，如果經常拉伸腿的后側，不但可以改善柔韌性，對緩解腰痛還有很大的幫助呢！
今天給大家推薦一套拉伸腿后側的瑜伽動作，非常適合初學者，練習者用到的輔具，比如瑜伽磚，可以用書本等替代哦！這個動作從腳踝后側，一直拉到大腿后側，其中小腿后側會有強烈的拉伸感，還可以瘦小腿哦！
這個動作需要啟動大腿前側的力量，大腿前側肌肉上提，同時背部也得到了很好的拉伸。
左腳踩地，在左手外側，右腿向后，膝蓋著地，腳趾踩地
這個動作不但可以拉伸到腿后側，還可以打開腹股溝和髖部內外側。
這是一半的神猴式，就是我們說的「一字馬」，大腿后側會有強烈的拉伸感，在拉伸過程中，髖部的擺正很重要哦！在這個拉伸當中，前面的腿千萬不能超伸，也就是不能壓膝蓋，要想做到這一點，大腿前側肌肉啟動，上提膝蓋，拉伸的同時要保護好膝蓋哦！
這其實是一個非常常見的拉伸腿后側的練習，和站立前屈相比，這個拉伸可以更多地拉伸到背部。這個動作看起來比較輕松，但是要保持背部、肩膀貼地并不簡單哦，要啟動核心和手臂的力量去保持身體穩定。
以上7個瑜伽拉伸動作，建議每天堅持練習哦，對于想要練習瑜伽神猴式——「一字馬」也是非常有幫助的呢！（圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）
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