隨著年齡的增長，背部越來越厚，虎背熊腰很顯「大媽」氣質，尤其到了夏天，稍微緊身一點的衣服都不敢穿……
今天，小編整理了一套美背瑜伽序列，如果你不想做虎背熊腰的女人，那這套美背序列就特別適合！趕緊開練吧！
動作01、
俯臥在瑜伽墊上，腳背貼地 雙手呈字母L型，核心收緊 呼氣，手肘向上抬起，吸氣還原 配合呼吸，保持動態練習12次
動作02、
俯臥，雙腳分開與髖同寬 吸氣準備，呼氣手肘向上抬起5次 核心收緊，肩膀放松遠離耳朵 5次為一組，配合呼吸練習3組
動作03、
俯臥，雙肩額頭離地，腳背貼地 吸氣手臂向前伸直，呼氣屈手肘向下 配合呼吸，保持動態練習12次
動作04、
俯臥，屈手肘，雙手向上抬起 吸氣準備，呼氣手肘向下連續4次 注意肩胛骨內收，向下找腳后跟 練習3-5組，注意核心收緊
動作05、
俯臥在瑜伽墊上，腳趾朝向外側 雙手側平舉，大拇指向上 呼氣，收核心，雙手抬離地面 感受胸腔打開，肩胛骨內收 吸氣，還原，動態練習12次
動作06、
俯臥，從動作05開始，吸氣準備 呼氣抬手向上，快速的動態練習 注意臀位線展開，雙肩放松 配合呼吸，動態練習10組
動作07、
俯臥，雙手伸直向前，略比肩寬 吸氣延展脊柱，呼氣收呼吸 雙手向上抬高，吸氣，還原 脖子放松，動態練習12級
動作08、
保持在動作07的準備姿勢 呼氣，雙手連續向上抬10次 注意肩膀放松下沉，核心收緊
動作09、
保持俯臥在瑜伽墊，核心收緊 雙手屈肘向下，呈字母W型 呼氣，胸腔離地，手肘向上 吸氣，還原，動態練習12次
動作10、
保持在動作09的準備姿勢 呼氣，收緊核心，胸腔離地 手臂連續向上抬5次，吸氣還原 注意肩胛內收，動態練習5組
動作11、
俯臥在瑜伽墊，雙手在臀部兩側 呼氣，收緊核心，雙手雙腿離地 吸氣，還原，動態練習10次
動作12、
保持在動作11的準備姿勢 吸氣延展，呼氣，收緊核心 雙手雙腿抬離地面，腰椎延展 停留3-5個呼吸，還原俯臥
動作13、
跪立在墊子上，雙膝分開與髖同寬 大腿垂直，腳尖回勾，雙手上舉 呼氣，收腹，脊柱一節節向下卷動 進入小狗式，延展脊柱，胸腔向下 手臂向前延展，停留5個呼吸
從小狗式退出，慢慢還原跪姿 吸氣手臂上舉，呼氣屈肘向下 合十于胸前，停留3-5個呼吸
背部脂肪如果堆積過多，從形體角度說也不好看，從健康角度而言，更是會堵塞背部經絡不利于健康，所以，女人一定要練背噢！
