今天小編就給大家分享幾個基礎但很有效果的瑜伽動作，每天只需10分鐘時間，大家一定要堅持下來喲~

大家不需要追求動作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式適當鍛煉就好～

?動作一 （保持2分鐘）

跪坐在腳背上，手臂盡量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整個背部

?動作二  （左右各保持1分鐘）

☑️步驟一  雙手在身后合十，置于腰側，盡量向一側伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感

☑️步驟二  手放在耳側，把頭向一側拉伸，左右各重復兩遍

?動作三  （保持一分鐘）

雙手扶墻，背部頸部垂直下壓，同時收緊腹部，保持背部直立

?動作四  （保持一分鐘）

雙手在背部交握，手臂帶動肩部向后側拉伸，頸部放松，眼睛向前看

?動作五  （保持一分鐘）

手臂呈90度支撐地面，腳背繃直，頸部放松向后仰，眼睛看向上方

?動作六  （保持一分鐘）

跪在地上，雙手向后輕撫腳跟，身體向后下彎，頸部放松向下沉，肋骨向內收

?動作七  （保持一分鐘）

雙手在身后合十，肩部下沉不要聳起，背部直立

?動作八  （保持一分鐘）

雙手在背后交握，背部直立，雙腿交叉坐，腹部內收

最后可以在重復動作一放松～

快練起來呀~

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