每到冬天，很多同學都會手腳冰涼，因為天氣寒冷，我們體內的能量不夠，新陳代謝會變慢，血液回流能力減弱，就會導致手指腳尖等部位血液循環不暢。

所以呢，越是天氣寒冷，越要加強鍛煉，提高體能，才能更好地抵御嚴寒。

今天，給大家分享一套加強體能的暖身流瑜伽序列，能夠很好地促進全身血液循環，加快新陳代謝，還能避免脂肪囤積，練習前，記得拜日先熱身哦！

動作1：

山式站立，雙手合十放于胸前

動作2：

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，左腳向后一大步

屈右膝，膝蓋與腳尖同向

進入戰士1式

動作3：

再次吸氣延展脊柱

呼氣，身體向前，抬起左腿向后向上

進入戰士3式，保持2-3個呼吸

動作4：

呼氣，落左腳向后，屈右膝

吸氣，雙手側平舉，進入戰士2式

動作5：

呼氣，身體向右扭轉

雙手合十放于胸前

進入側角扭轉式，吸氣延展脊柱

呼氣，加深扭轉幅度

動作6：

吸氣，還原戰士2式，右手臂向上舉過頭頂

呼氣，身體向左側彎

動作7：

吸氣，延展脊柱

呼氣，身體重心向前移，抬起左腿向后向上

落右手在墊面上，進入半月式

保持2-3個呼吸

動作8：

呼氣，落左腿在墊面上

雙腳并攏或者分開與肩同寬

進入站立前屈式，吸氣延展脊柱

呼氣，放松脊柱，骨盆向后轉動

脊柱一節一節直立，還原到站立山式

重復動作1-8，練習另一側

動作9：

下犬式開始，調整2-3個呼吸

動作10：

吸氣，右腳向后向上

進入單腿下犬式

動作11：

呼氣，落右腳在雙手之間

右小腿垂直地面，進入新月式

吸氣，雙手向上舉過頭頂

動作12：

呼氣，身體重心向左移動

伸直右腿，雙手合十放于胸前

進入左單腿側伸展式

動作13：

呼氣，身體重心向右移動

伸直左腿，進入右側單腿伸展式

動作14：

吸氣，右手放在有腳外側

雙手打開與肩同寬，右腿向后伸直

身體翻轉向下，進入斜板式

調整2-3個呼吸

動作15：

呼氣，屈手肘，大小臂90度

身體一條直線，進入四柱式

動作16：

吸氣，身體向前穿越，進入上犬式

動作17：

呼氣，落雙腿，臀部向后

進入大拜式，調整5-10個呼吸

重復動作9-17，練習另一側

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