文章
圖集
娛樂明星
影視新聞
生活小妙招
奇聞趣事
萌寵樂園
熱點新聞
動漫影音
健康養生
全部
    
一套加強「 體能促代謝 」的流瑜伽序列,冬天手腳冰涼,怕冷的人要多練!
2024/02/27

到冬天,很多同學都會手腳冰涼,因為天氣寒冷,我們體內的能量不夠,新陳代謝會變慢,血液回流能力減弱,就會導致手指腳尖等部位血液循環不暢。



所以呢,越是天氣寒冷,越要加強鍛煉,提高體能,才能更好地抵御嚴寒。



今天,給大家分享一套加強體能的暖身流瑜伽序列,能夠很好地促進全身血液循環,加快新陳代謝,還能避免脂肪囤積,練習前,記得拜日先熱身哦!


動作1:


山式站立,雙手合十放于胸前


動作2:


吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,左腳向后一大步

屈右膝,膝蓋與腳尖同向

進入戰士1式


動作3:


再次吸氣延展脊柱

呼氣,身體向前,抬起左腿向后向上

進入戰士3式,保持2-3個呼吸


動作4:


呼氣,落左腳向后,屈右膝

吸氣,雙手側平舉,進入戰士2式


動作5:


呼氣,身體向右扭轉

雙手合十放于胸前

進入側角扭轉式,吸氣延展脊柱

呼氣,加深扭轉幅度


動作6:


吸氣,還原戰士2式,右手臂向上舉過頭頂

呼氣,身體向左側彎


動作7:



吸氣,延展脊柱

呼氣,身體重心向前移,抬起左腿向后向上

落右手在墊面上,進入半月式

保持2-3個呼吸


動作8:


呼氣,落左腿在墊面上

雙腳并攏或者分開與肩同寬

進入站立前屈式,吸氣延展脊柱

呼氣,放松脊柱,骨盆向后轉動

脊柱一節一節直立,還原到站立山式

重復動作1-8,練習另一側


動作9:


下犬式開始,調整2-3個呼吸


動作10:


吸氣,右腳向后向上

進入單腿下犬式


動作11:


呼氣,落右腳在雙手之間

右小腿垂直地面,進入新月式

吸氣,雙手向上舉過頭頂


動作12:


呼氣,身體重心向左移動

伸直右腿,雙手合十放于胸前

進入左單腿側伸展式


動作13:


呼氣,身體重心向右移動

伸直左腿,進入右側單腿伸展式


動作14:


吸氣,右手放在有腳外側

雙手打開與肩同寬,右腿向后伸直

身體翻轉向下,進入斜板式

調整2-3個呼吸


動作15:


呼氣,屈手肘,大小臂90度

身體一條直線,進入四柱式


動作16:


吸氣,身體向前穿越,進入上犬式


動作17:


呼氣,落雙腿,臀部向后

進入大拜式,調整5-10個呼吸

重復動作9-17,練習另一側


免費領取10節名師跟練課請加

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

身處低谷時,不妨看看前人留下來的這5句話
2024/04/14
男女貼窗「壞壞」太明顯 女主角身形全看光
2024/04/14
黃子佼性騷受害者再+2!她「14歲穿比基尼」還被提醒:別讓女友小S知情
2024/04/14
心機斜背帶卡前面...最兇女球迷「場邊應援」太辣被神出!網嗨翻IG朝聖
2024/04/14
聲稱減肥暴瘦!資深女星「罹癌瞞2年病逝」享年55歲~女兒「堅強陪伴到離開」身影令人心疼
2024/04/14
盤點5部紳士必看的動漫,細節拉滿,千萬不要錯過!
2024/04/14
【屬蛇人】2024年不得了,家裡有屬蛇的人,注意了!
2024/04/14
買蠔油時,不管什麼品牌,只要瓶身沒有「這2個字」,全是假蠔油
2024/04/14
海外網友熱議T1擊敗HLE:干凈利落的4-0!提前恭喜GEN拿下春冠
2024/04/14
愛犬變惡魔!19小時后主人投案自首,20歲單身美女人生岌岌可危
2024/04/14