好奇瑜伽老師怎樣排課？
為什麼體式的先后順序是這樣的？
為什麼上課是這些體式？
其實練習瑜伽講究的是循序漸進，所以體式的編排也是很有講究，就像我們看電影一樣，有開頭，發展、[高·潮]、結局。
今天推薦的20幅體式序列，每個序列都是為不同目標而編排，大家可以根據自己的需求選擇，每個體式建議保持5-8個呼吸。
第1-2套《晨起瑜伽序列》
早上起來，身體會比較僵硬，沒有什麼比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內在能量！給你滿滿的活力。
第3套《睡前瑜伽序列》
睡前不練瑜伽，還怎麼貌美如花呢？
一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有效改善你的睡眠質量，修復身體能量。
第4套《緩解肩頸、上背部疼痛瑜伽序列》
長期低頭看手機，對著電腦，又缺乏運動，肩頸上背部不僅會姿勢異常，更容易產生亞健康疼痛，這套練習一定要常練！
第5套《緩解下腰背部疼痛瑜伽序列》
這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。
第6套《提高免疫力的瑜伽序列》
一場疫情讓我們知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身體抵抗力，這套加強免疫系統的瑜伽序列要常練！
第7-8套《扭轉排毒序列》
扭轉體式可以緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，促進排毒美顏，給你的身體來場大清潔。
第9套《劈叉一字馬序列》
劈叉是一個富有挑戰性的體式，但是對于髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進，總有一天你會練成屬于你的標準一字馬！
第10套《開髖&全蓮花瑜伽序列》
靈活的髖關節，不僅是身體健康的要求，也是瑜伽練習者的必練體式，而想要get全蓮花，開髖的練習一定要常練！
第11套《肩倒立準備瑜伽序列》
肩倒立是體式之母，這個可以讓新鮮血液在頸部和胸部循環，刺激甲狀腺、讓大腦感覺清明而寧靜，但有頸椎病的伽人，一定要在專業老師指導下練習。
第12套《頭倒立準備瑜伽序列》
有規律的練習頭倒立，可以提高專注力，記憶力，提高思維的清晰度，讓大腦更警覺，換一個角度看世界，世界也真的會不一樣。
第13-14套《手肘-手倒立準備序列》
都說倒立是女人最高級的保養，但不是每個人都可以完成很好的倒立。
這兩套倒立序列，前面的體式大家應該都可以完成，后面的倒立根據個人情況可以選擇靠墻練習，堅持下來，一定會有好的效果。
第15套《輪式序列》
這個序列使脊柱得到完全伸展，同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對于頭部有很好的舒緩效果。
第16套《飛鴿序列》
第17套《高級側板式平衡序列》
這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側，還是后側，內側還是外側都可以練到。
第18套《螢火蟲式準備序列》
這個體式可以很好的鍛煉核心、手臂和大腿力量，對身體的平衡穩定、力量、柔韌性也很高，妥妥的高難度體式，進階伽人可以嘗試練習。
第19套《國中級全身練習序列》
這套動作可以很好的靈活脊柱，拉伸雙腿，同時打開髖部，靈活肩關節，是一套非常好的全身練習。
第20套《高級全身練習序列》
這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合進階伽人，作為常規的瑜伽練習序列。
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