練瑜伽，大家都知道，女性加強核心很重要

因為，腹部贅肉不僅影響身材，而且會導致眾多的亞健康和婦科疾病問題，更是女性逐漸呈現老態，走向衰老的特征之一。

女人如果能解決腰部贅肉的問題，核心力量強有力，不僅可以讓自己的S型身材更加凸顯，更是可以解決女性身體上80%的亞健康以及婦科疾病問題，而且這也是一個女人自律內心強大的表現之一。

小編給伽人們整理了一套超級「虐腹」動作，不僅可以有效加強核心，還能全方位瘦腰，讓你越練越年輕，這個夏天讓我們一起完美出街！

01

山式站立，雙手屈肘抱頭 手肘向外打開，重心移向左腳 呼氣，右腿屈膝上抬、外展 身體側屈，右手肘觸碰右膝 動態練習8-10次，交換另一側

02

四足跪進入，大腿平行地面 吸氣，右腿向后伸直抬高 至與地面平行，髖部水平 呼氣，屈右膝向前找鼻尖 保持核心收緊，胸腔向上推高 動態練習8-10次，交換另一側

03

斜板式進入，手腕對齊肩膀 吸氣，右腿向后向上抬高 呼氣，收核心，重心向前移 彎屈手肘，大臂夾向軀干 大小臂90度，進入單腿四柱式 停留5-8組呼吸，交換另一側

04

斜板式進入，胸腔向上推高 呼氣，收緊核心，屈右膝 向前觸碰右大臂的外側 吸氣，右腿向后，呼氣 右腿屈膝向前觸碰左大臂 動態練習8-10組，換另一側

05

斜板式進入，身體轉向左側 左小臂在肩膀下方橫向撐地 右手扶髖，呼氣收緊核心 左腳外側推地，右腿向上抬高 左髖向上推高，保持穩定 停留5-8組呼吸，交換另一側

06

坐姿準備，雙腿并攏伸直 右腿上抬至與地面45度 呼氣收核心，上半身離地 雙手在右大腿后側相觸 吸氣，身體還原到仰臥位 動態練習8-10組，換另一側

07

坐立位，彎屈雙膝腳踩地 抬小腿向上與地面平行 雙臂向前，緩慢伸直雙腿 脊柱延展，核心收緊，卷尾骨 呼氣，慢慢卷背、落腿向下 進入半船式，雙腿并攏繃直 保持穩定，動態練習8-10組

08

仰臥在墊面，屈雙膝腳踩地 左手旁側打開，右手放耳側 左腿屈膝，左腳踝放右膝上 呼氣，收核心，卷腹起 右手肘找向左膝蓋 動態練習8-10組，換反側 也可以靜態停留

09

保持在上個動作的準備姿勢 雙腳踩地，分開與肩同寬 腳跟靠近臀部，雙手放體側 呼氣，收核心，肩胛骨離地 身體向左側屈，左手碰左腳 左右為一組，動態練習8-10組

10

仰臥在墊面，雙腿并攏伸直 雙手屈肘環抱后腦勺，手肘向后 呼氣，收核心，雙腿上抬離地 同時肩胛骨抬離地面，腹部收緊 彎曲左膝，右手肘觸碰左膝蓋 吸氣，還原，呼氣，換反側 左右交替，動態練習8-10組

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