術語「后彎」是有欺騙性的，因為后彎姿勢的本質是激活脊柱的能量、力量和靈活性——這一過程需要全身（包括精神）的努力和注意力。后彎不僅加強和延長整個脊柱，而且還鼓勵胸腔提升和打開。
后彎姿勢讓我們進入第四個脈輪，身體的能量中心。后彎姿勢幫助我們克服恐懼，同時建立力量和信心。手臂和腿的力量以及髖部和肩膀的打開都有機會在這些充滿活力的姿勢中釋放。下面的練習，消除「崩潰」的感覺，讓后彎更容易。
坐著、跑著、走著等動作都會通過大腿前側觸發屈曲。當不拉伸時，縮短的髖屈肌會影響骨盆的位置。最終，這種不平衡會影響下背部的對齊和活動能力。試試這些體式變化來拉伸你的臀部屈肌。
靠墻弓步式：從桌面式開始，腳跟靠墻，右腳靠近右手，抬起胸部，雙手放在右大腿上，為了更深入，當你將左后膝移向墻壁時，指尖向下與右腳趾成一條線，讓腳趾指向上方。
激活了上背部的肌肉為抬起胸腔創造了自由、輕盈的空間。
還減輕「駝背」綜合征。
海豚式變化：用與經典頭倒立相同的手臂位置，前臂形成V形，但保持頭離開地板。這將有助于伸展和強化肩部，同時打開中背部和上背部。從外側手到肘部用力向下壓入地面。凝視腳趾，將腳趾向鼻子移動，抬起臀部，壓入前臂，試著拉長鎖骨。
魚式：仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏。手放在臀部下方，掌心向下。向下壓肘部和前臂，使它們與側部身體保持一致，將肩胛骨拉向背部，呼氣，隨著吸氣，將上半身和頭部抬離地板。頭頂或后腦勺會支撐在地板上。
真正好的后彎包括腿部的大量感覺（腿部正在努力工作的積極跡象），以便脊柱可以打開和放松。
幻椅式：山式開始，手放在身體旁邊，膝蓋彎曲。手臂舉過頭頂。抬起下巴以拉伸喉嚨，讓肩膀下垂并穩定在背部。重量下降到腳跟，大腿內側相互靠攏。讓尾骨向地板方向向下，向內朝向恥骨。
弓式：俯臥，呼氣時彎曲膝蓋，讓雙腳盡可能靠近臀部。手向后伸，抓住腳踝，吸氣時，開始將腳跟拉離臀部，拉長大腿前側，大腿抬離地板，在小腿肌肉和腿筋之間創造空間，然后激活腿部肌肉，將上半身和頭部抬離地板。
髖部內旋對任何后彎都是至關重要的，以避免脊柱受壓。如果讓髖部外旋（將導致膝蓋張開），嘗試這些技巧來進行大腿內旋，接觸髖部和腿筋的深層肌肉，這將創造更多的空間。
蝗蟲式：俯臥，雙手放在身體旁邊。手掌朝上。吸氣大腿內側內旋。從骨盆底提起，隨著尾骨錨定并向內拉向恥骨，骨盆骨向彼此靠攏。恥骨向胸骨方向抬起。想象一下，把除了髖骨和指關節以外的所有東西都從地板上提起來。
駱駝式：跪著，腳和脛骨牢牢地壓入墊子，將瑜伽磚放在大腿之間，使用大腿內側旋轉來支撐大腿之間的瑜伽磚，腘繩肌和股四頭肌被激活。雙手放在腰部，拇指朝下，肘部擠壓在一起，大腿向內旋。讓臀部放松，從而放松骶髂關節，最終釋放腰椎空間。
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