瑜伽          修身          修心

手杖式，也稱「坐山式」， 梵文名稱：Dandasana，「danda」意為「 拐杖、棍棒」，英文「Staff Pose」，身體如有棍棒支撐一樣挺拔和穩定。手杖式是所有坐姿體式的基礎。

上身立直向上，身體與地面成垂直的角度

坐骨是體式的支點，撥開臀肌增大坐骨的支撐面

腹部內收，骨盆處于中正的位置

脊柱保持向上延展，呼吸平穩收肋骨

大臂外旋，手掌根拉動肩膀向下用力

找到手臂向下與脊柱向上的對抗力

下巴微收，脖頸向上拔高，頜收束啟動

瑜伽抱枕或毛毯輔助（適合初學者）：

可以選擇適合高度的毛毯或抱枕墊在臀部下方，讓臀部抬高，使腰背可以挺直向上，找到體式中脊柱的延展感，避免臀肌和下腰背緊張而彎腰駝背。

雙手也同時墊高，手掌向下穩定的力量更容易找到肩膀向下的感覺，避免聳肩。

手杖式的練習功效

可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患

消除腰部脂肪，增強腎臟

穩定骨盆，建立脊柱軀干的中正位

改善脊柱不均衡所帶來的疼痛

緩解背痛，建立正確的坐姿體位

手杖式中，首先要找到的坐骨的根基穩定和脊柱的伸展 ，其次是上身與地面垂直的角度；更重要的是身體內在的精微感覺，在體式中去覺知手臂向下與脊柱向上的對抗感，體會脖頸延展頜收束中的平穩呼吸，并從呼吸中獲取體式中的能量循環。

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