睪酮這個詞，在日常生活中你可能不熟悉，而對于健身人群來說，卻是非常重視的。因為睪酮水平會影響一個人的肌肉生長速度，提升睪酮可以更快練出好身材。

那麼，對于普通人群來說，應該如何對待睪酮，怎麼讓睪酮保持一個健康的水平？下面我們來分析一下。

關于睪酮

睪酮主要是男性體內分泌的激素，女生分泌少量，只有男士的1/10左右，不過，睪酮對于男女都存在非常重要的作用。

睪酮水平會影響一個人的體型、肌肉質量跟力量水平 ，睪酮水平高的人，骨骼生長發育都會更好，肌肉質量也會更強，運動的時候表現力也會更出色。

睪酮水平也會影響男士的情緒跟心理狀態，睪酮分泌少容易出現一些抑郁情緒，認知力也會比較差，不利于保持積極的心理狀態。

不過，睪酮水平并不是越高越好，太高也會出現一些健康問題，因此，我們需要讓睪酮保持一個正常水平即可。

如何提升睪酮水平？

人過了30歲以后，睪酮水平會呈現下降趨勢，身體機能運轉效率也會下降，但是我們可以調整一些生活習慣來應對睪酮水平的下降。

而練腿是常見的促睪方式，保持一周1-2腿部訓練，可以有效強化下肢肌群，促進睪酮的分泌。

方法一、調整飲食內容

1、補充優質蛋白，比如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、蛋類等食物，高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成。

2、補充優質脂肪，比如牛油果、堅果之類的優質脂肪，可以給身體補充必要的營養促進激素合成，維持身體內分泌平衡。

3、多吃十字花科菜，比如西蘭花、甘藍、卷心菜、胡蘿卜等蔬菜，可以給身體補充維生素、礦物質，提升抗氧化能力，還能讓身體更好的吸收營養物質，有助于睪酮水平提升。

4、要避免大魚大肉、高油鹽、重口味等垃圾飲食，堅持清淡飲食，均衡膳食營養，有效控制卡路里攝入，避免熱量過剩導致脂肪堆積。肥胖的人[雌☆激☆素]水平會提升，睪酮水平會受到抑制。因此，男性更應該保持標準體重，管理好身材。

方法二、長期進行力量訓練

力量訓練可以刺激肌肉生長，促進睪酮的分泌，還能提升自身基礎代謝值，幫你打造易瘦體質。

力量訓練不僅僅是讓你練腿，我們可以從黃金復合動作俯臥撐、引體向上、臥推、硬拉、劃船等訓練入手，可以帶動身體多個肌群一起發展，提升全身力量，長期堅持可以提升睪酮分泌，同時幫你打造更好的身材線條。

方法三、調整睡眠作息

不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事說三遍。睡眠不足、熬夜晚上會嚴重抑制睪酮的分泌。研究發現，每天睡足7小時的人，跟睡6小時的人對比，后者睪酮水平比前者下降15%左右。

為了提升睪酮水平，一定要保證充足睡眠，避免熬夜，這是恢復體能、保持活力的最簡單有效方法了。

總結：

想要提升睪酮水平，除了練腿之外，還需要調整好飲食，管理好體重，同時加強力量訓練，保持規律作息，這些自律行為，都有助于讓你保持健康的睪酮水平。

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