現代人長期久坐缺乏運動，腿部一直處于僵硬狀態，這樣不僅限制了前屈的練習，還易堵塞經絡，影響身體各個機能。

今天，小合給大家分享一套拉伸序列，不僅能腿部緩解僵硬，還美化你的腿部線條，趕快練起來吧！

1、懸掛式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱向上延展

呼氣大腿根向后推上半身向前向下

雙手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8個呼吸

2、前屈變體

山式站立，雙腳分開與骨盆同寬

腳尖墊高，吸氣，手臂上舉，脊柱延展

呼氣，大腿根向后推上半身向前向下

雙手落在墊子上，膝蓋微彎

保持8個呼吸

3、站立前屈變體

山式站立，右腳向前一小步

吸氣脊柱延展，呼氣大腿根向后推上半身向前向下

雙手指尖放于前腳兩側

左腿屈膝，右腳尖回勾

保持8個呼吸，換另一側

4、蜥蜴式

下犬式，右腿向前落在右手外側

屈左膝點地腳背貼地

每一次吸氣脊柱延展，每一次呼氣再向下沉

肩膀遠離耳朵，感受后腿大腿前側的拉伸

保持8個呼吸，換另一側

5、雙角式

山式站立，雙腳分開大于一腿長的距離

雙手扶髖，脊柱向上延展

呼氣，大腿根向后推，身體向前向下

頭頂找地面方向

雙腿可微微屈膝，保持8個呼吸

6、坐姿前屈式

直角坐姿準備，雙腿伸直腳尖回勾

將伸展帶套在腳掌的位置，手抓伸展帶

吸氣，延展脊柱

呼氣，大腿根向后推，腹部靠近大腿

保持8個呼吸

7、單腿背部伸展

從坐立前屈退出，屈左膝腳跟靠近會陰

呼氣上半身向前向下，腹部尋找大腿

雙手放右腿旁側

右腿下壓，腳尖回勾，左膝下沉

保持8個呼吸，換另一側

8、仰臥手抓腳

仰臥，將伸展帶套在左腳掌

慢慢伸直左腿，手拉伸展帶將左腿向身體靠近

右腿用力下壓，腳跟往遠蹬

臀部壓實墊面，雙肩下沉

保持8個呼吸，換另一側

經過上面這些練習后，大家再來試一下前屈式是不是輕松多了，手離腳趾更近了。

堅持習練很重要，如果你定期拉伸它，肌肉就會形成記憶，久而久之就會拉伸開。

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