都在追求快速刷脂,但是如何刷脂既快捷又方便?
現在最流行的減脂練習是什麼,那非高效HIIT甩脂教程莫屬。
越來越多的HIIT團課工作室在全球開業。HIIT在大小健身房,也儼然要成為一個熱門課程。HIIT也就是常說的高強度間歇,能高效率熱量燃燒。之所以HIIT這麼火爆,一方面成為傳統有氧訓練的另一種選擇;
另一方面,對枯燥器械力量訓練望而卻步的健身初階用戶來說,HIIT是顯然更易接受;最重要的一點是HIIT隨時隨地都能練,算是健身最好的方式之一。通過4-6組快慢交替的動作組合,加快人體新陳代謝,讓脂肪更快燃燒起來。美國專業研究表明,20分鐘的HIIT能快速消耗400卡路里,而連續不間斷跑步20分鐘則只消耗200卡。
換句話說,如果你選擇了HIIT,只花一半的時間就能達到兩倍的效果!而且它獨特的「72小時后燃效應」,能讓你實現輕松躺瘦,運動結束后3天內,無論你做什麼,身體都在快速燃脂!所以,無論你當天吃多高熱量的東西,HIIT都能幫你消耗掉!這簡直就是懶人減肥的福音!除此之外,HIIT的訓練模式能讓身體的線條和體能更好,不像傳統有氧或節食刷脂之后身材松松垮垮,HIIT能讓身材緊致,線條分明!更重要的是,HIIT刷脂后能養成易瘦體質,不會像節食減肥那樣容易反彈!不僅是她,其他維密天使們也都靠HIIT甩掉肥肉,減脂塑形!相比于減肥效果不穩定的方法,跑步不掉秤、跳繩沒效果、節食會復胖……
HIIT簡直能讓一個人1個月全身狂瘦、2個月脫胎換骨!男人肚子消失秀出腹肌,女人很快就能看到若隱若現的馬甲線!之所以那麼肯定HIIT的效果,當然是因為,我也是靠它快速瘦下來的!」說這話的正是葉天琪,作為HIIT的專業教練,他曾親身試驗,用這種方法在一個月內減掉30斤脂肪。6組動作,1個月甩肉30斤,HIIT的速瘦秘訣其實很簡單!葉天琪教練,是國內最早的一批教練,有著17年的執教經驗,也是一位參加過150多場健身比賽的冠軍運動員。如果你覺得他很眼熟,那一定是因為,他曾經受邀出席各大品牌活動和節目分享健身心得,為眾多明星提供健身指導和訓練建議。天琪教練說,減脂其實很簡單,但是有超過95%的人都反反復復失敗過。這是因為,絕大部分想減肥的人,他們都會選擇跑步或是節食。跑步雖然能夠幫助我們減肥,但動作單一,不僅容易累、難堅持,燃脂效率還非常低,一旦你停止跑步,你的熱量就不再消耗了。而HIIT卻不同,它快慢交替的運動節奏,能讓身體更容易堅持,加倍燃脂當然更簡單輕松!6組動作,20分鐘的HIIT訓練,可以消耗約500卡路里,燃脂效果達到其他運動的2-3倍!!能幫你甩掉手臂、腰腹、大腿各種難瘦部位的肉肉,重回凹凸緊致身材!體內脂肪含量降低,身材曲線自然顯現,為了驗證HIIT的燃脂效果,天琪教練不惜把自己吃成90kg的胖子。翻閱國內外的各種教材和文獻,與其他有氧運動做對比,還把HIIT的所有動作都練習了個遍。他發現:HIIT時間短,節奏快,一周只訓練4天,效果卻不容小覷!一個月下來,他竟從90kg減到75kg,減掉了30斤脂肪!每天的訓練內容也很輕松,先來一段熱身,接著針對肩背、腰腹、臀腿開始全身燃脂。如果你也想甩掉贅肉,輕松減肥,不如一起練習燃脂HIIT,課程由馬來西亞知名教練示范,直接跟練,28天見證更美的改變!
說到這套HIIT瘦身法的問世,還得從天琪教練的學員娜娜說起。娜娜是個90后寶媽,懷孕之前只有45kg的她,在生產完后就完全變了:體重直接暴胖到62kg, 脂肪滿滿的堆積在她的腰上,像是一個隱形「游泳圈」,讓她直接從「少女」
變成「大媽」。照鏡子時松松垮垮的肉,老公摟腰又縮回的小動作,每一個都深深的刺痛著她……為了瘦下來,她試過好多的方法,但不僅體重紋絲不動,身材毫無變化,還因為運動過度,導致膝關節受損。就在她想自暴自棄時,閨蜜實在看不下去,拉著她找到了天琪教練。天琪教練知道,要想甩掉肥肉瘦得快,還得是HIIT。但是市面上很多HIIT的動作都非常不友好,尤其是像娜娜這樣的新手, 其一是動作太難很難堅持;其二稍有不當可能還會受傷!所以要把HIIT這套方法教給娜娜,必須要簡化動作和重新編排!
說干就干!他結合自己過往的專業知識和經驗, 從中挑選出了50多個高效燃脂的動作;并且根據不同的身體部位進行精煉。熱身喚醒:低強度的熱身動作激活肌肉,更適合0基礎學員,正確開啟燃脂模式;
局部燃脂:每個部位精選5個燃脂動作,簡化動作難度,逐一擊破手臂、大腿、腰腹等難瘦部位多余脂肪,收獲凹凸好身材;鞏固加強:把訓練融入生活,早晨喚醒燃脂,晚上拉伸燃脂,讓你的脂肪燃燒一整天!他將這套方法稱為「3倍燃脂HIIT」,沒想到教給娜娜后,效果卻意外地好!30天后,她的體重下降了19斤,馬甲線都出來了,比生產前身材還要火辣!幾年來,除了娜娜,這套方法已經幫無數學員成功瘦了下來!其中不乏有久坐的辦公族;產后的寶媽;45+歲的阿姨;中年發福的大叔……他們都說:「天琪的訓練方法超簡單,很容易就堅持下來了,減脂效果很明顯!」
減脂成功后,他們整個人煥然一新, 不再小心翼翼地挑能穿的衣服,不再害怕別人的目光,真正愛上了自己。因為效果明顯,很多學員都會自發推薦給他們身邊的人,找上門的人越來越多,都希望得到天琪教練一對一的指導。于是,我們和天琪一起,將這套「3倍燃脂HIIT」打造成了一套線上課,精細講解每個動作,私教般計時監督訓練。燃脂快:趕走全身贅肉!輕松減掉10+斤不反彈;
躺著瘦:訓練后持續燃脂72小時,燃燒更多脂肪;
無負擔:一周訓練4天,休息3天,更容易堅持;
易堅持:融入生活,動作改良,低難度;
篩選50個HIIT動作,在不降低燃脂效果的前提下進行改良、降低難度,每節課包含多個動作,人人都能堅持下來!不僅會清楚講解演示動作,在計時練環節,教練還會按照真實的訓練長度,陪伴你完成一組訓練,就像私教一樣!
為了幫助你更好地瘦下來,天琪教練根據以往經驗以及國人體質制定了28天訓練日歷,無需天天訓練,也能達到目標;同時根據營養學總結一份獨家燃脂營養指導,吃對、吃飽,瘦得更快!