一個人快速成長的捷徑，就是修煉一份專注的精神，擁有足夠堅定的心智。

你是不是經常感覺工作太累，沒完沒了加班？

事業上也沒什麼突破，遲遲無法升職加薪？

這或許是因為，你的工作方式不恰當，白白浪費了時間和精力。

美國作家卡爾·紐波特說：要達到個人巔峰的產出效率，需要長時間、無干擾地高度專注于單一任務。

他將這種工作方式，定義為「深度工作」，并在暢銷書《深度工作》中分享了它的意義和方法。

深度工作，才是一個人的秘密武器。

人與人之間最大的差別，就在于專注與守恒。

競爭激烈的當下，在高度專注中不斷蓄能，你我才會走得更快更遠。

思考越深入，認知水平就會越高。

《深度工作》中，有一個令人印象深刻的故事。

杰森·本從事金融咨詢行業，負責整理數據、處理表格等。

工作本就瑣碎，他卻無法專注，總是被郵件、垃圾信息、娛樂新聞分散注意力。

分心的次數多了，他的大腦變得亂糟糟的，稍微復雜點的信息都消化不了。

有一次，他還搞砸了上司重視的項目計劃書，險些被公司開除。

為了找回專注的狀態，他每天將自己關在隔絕網絡的房間里，一心研究工作上的問題。

起初，他連簡單的問題都想不出來，思考片刻就忍不住開始發呆。

可熬過一段時間后，他專注的時長不斷增加，頭腦也愈發活躍，學什麼東西都比以前更快。

于是，他去報了認知度高、難度大的編程課，不到一年就掌握了別人四年才能學會的知識。

憑借這份技能，他轉行當了程序員，薪水翻了將近3倍。

正是不受干擾的深度工作，激活了他的認知，提升了他的能力。

俞敏洪曾在演講中指出：

當一個人的注意力不斷被分散時，他的智商和分析能力會有所下降。

然而，全神貫注于一個目標時，你的大腦回路會高速運轉，對事物的認知也會更敏銳。

你的精力越集中，思考越深入，認知水平就會越高。

每提升一點認知，你就能登上一層台階，最終抵達更高的平台。

意志力的最高境界，就是無意志力狀態。

書中，提到了心理學家羅伊·鮑邁斯特的一個觀點：

欲望是常態，人們一整天都在遭受各種欲望的攻擊。

而這些欲望，會不斷榨干人的意志力，直到讓人最后無法抵抗。

意志力是有限的，你若任由它與紛繁欲望纏斗，用不了多久就會消耗殆盡。

給自己打造一個遠離誘惑的環境，才能最大限度地保存意志力。

記者沃爾特·艾薩克森，30多歲就被評為「美國最優秀的雜志記者之一」。

平日里除了寫稿，他還要采訪、開會、社交，行程安排得滿滿當當。

難得有片刻閑暇時，其他同事會選擇聚在一起聊天、休息。

他卻為了趕稿，一有空就把自己關進房間里，隔絕外界干擾。

一次次強行進入專注狀態，讓他培養出了超出常人的意志力。

坐在顛簸的出租車上，他能心無旁騖地整理出一篇采訪稿；

身處嘈雜的聚會中，他也能全神貫注地寫上幾頁人物傳記。

外界的環境，似乎不會對他造成影響，更不會打亂他的節奏。

《意志力》一書中說：意志力的最高境界，就是無意志力狀態。

那些需要動用毅力去做的事，已經變成了毫不費力的習慣，無需所謂的堅持也能輕松完成。

而想要達到這種境界，我們必須盡可能地減少誘惑，隔絕干擾，進入深度工作狀態。

一旦你養成了隨時專注的習慣，意志力便會不斷增強，源源不斷地為你提供能量。

低質量的勤奮，比懶惰更可怕。

吳軍博士具備計算機專家、投資人、暢銷書作家等多重身份。

外界稱他為「跨界之王」，并屢次向他討教多任務并行的訣竅。

他卻解釋說，自己的工作狀態是單任務的，做好一件事，再去做下一件。

如果什麼都想做，往往什麼都顧不上，只能在低水平上兜圈子。

專心致志，一次只做一件事，才能做好每件事。

《深度工作》中談到，美國總統羅斯福愛好廣泛。

大學期間，他喜歡拳擊、摔跤、舞蹈、詩歌閱讀等。

為了平衡興趣與學習，他合理規劃了自己的時間：

從上午八點半到下午4點半，他會全神貫注地攻讀專業課。

在這段時間里，他拒絕被任何人和事打擾，一心讀書、完成作業。 

隨后，他才開始打理生活瑣事，并投入到興趣愛好中。

長此以往，他不僅變得多才多藝，還拿到了多門優秀的好成績。

書中有句話說得好：你想完成的事越多，完成的事情反而越少。

在多線任務中不斷切換，看似很勤奮，實則是瞎忙，難以轉化成真正的生產力。

人的精力有限，低質量的勤奮，比懶惰更可怕。

學會深度工作，有選擇地專注，把要緊的事做到極致。

高效的人生，往往會更輕松，也更豐富。

專注，已然成了這個世界上最稀缺的能力。

作家村上春樹說：「沒有專注力的人生，就仿佛睜大著雙眼什麼也看不見。」

身處碎片化時代，眼花繚亂的信息，瘋狂搶奪我們的注意力；

層出不窮的誘惑，隨意打亂我們的生活節奏。

專注，已然成了這個世界上最稀缺的能力。

只要你沉下心來深度工作，就能跑贏身邊的大多數人。

1. 選定深度哲學，合理分配時間

《深度工作》中提出了一個概念，叫「深度哲學」：

每個人要根據自己的工作特性，以不同的方式分配時間。

他介紹了以下4種「深度哲學」：

雙峰哲學：將一周、一個月或一年的時間分成兩部分，一部分用于深度工作，另一部分處理其他瑣事。

節奏哲學：固定選擇一天中的某個時間段深度工作，比如早上7—9點，逐漸培養成常規習慣。

禁欲主義哲學：在某個明確的時間段內，關掉網絡、社交媒體、拒絕收發郵件等瑣事，盡可能地切斷與外界的聯系，全身心地沉浸入工作中。

新聞記者哲學：利用午休、坐車等碎片時間，專注地處理難度較低、周期較短的任務。

每種深度哲學都有不同的應用場景，不同的適應人群。

選擇適合自己的深度哲學，將時間花在真正有意義的事情上，是進入深度工作的開始。

2. 固定工作環境，培養深度習慣傳記作家羅伯特·卡羅，無論換多少次辦公室，都不會變動其中的每一寸空間。

放書的位置、堆放筆記本的方法、墻上張貼的東西，幾乎從未發生過變化。

甚至，他每天都會穿款式相同的衣服來上班，逐漸形成了特定的習慣。

一成不變的環境，讓他不必為瑣事分心，一進門便能自然而然地集中注意力。

培根說：「習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。」

為自己指定一個深度工作場所，將所有物品布置得井井有條，避免在細枝末節上浪費心力。

一旦你養成了習慣，它就會慢慢影響你，重塑你，給你帶來正向回報。

3. 減少工作時間，試著營造緊迫感有段時間，作者卡爾發現自己在工作中缺乏規劃，過度散漫。

面對不緊急的任務，他總是一拖再拖，最后不得不加班完成。

于是，他給自己定下一條規則：每天下午五點半后不再工作。

為了爭取準時下班，他不僅高度集中精力，還想盡辦法提升產出速度。

堅持幾年后，他的工作效率大幅提升，并利用多出來的時間寫了2本暢銷書。

我們習慣拖延、容易分心，往往是因為缺乏緊迫感。

而設置一個截止時間，就像在自己身上綁了一台定時炸彈。

正如豐子愷所說：「有緊迫感受的人一定效率高，有危機感受的人一定進步快。」

不停流逝的倒計時，會激發我們的動力，督促我們奮力前行。

4. 戒掉網絡消遣，學會擁抱無聊通信學博士克利福德·納斯研究發現：

一旦你的大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習。

稍有無聊，就從低刺激的工作，轉向高刺激的網絡，會嚴重減損我們大腦的專注能力。

在等人、排隊等碎片化時間，與其頻繁刷手機，不如專心思考生活和工作上的計劃。

在下班回家后的空閑時間，比起追劇、打游戲，不如閱讀自己挑選好的一系列書籍。

無意義的網絡消遣，只會透支你的精力，擾亂你的頭腦。

▲ 長按掃碼，分享朋友圈把懈怠拖延的時間用來上進，將無所事事的閑暇拿去提升。

熬過無聊與煩悶，便是成長與蛻變的開始。

超越自己。

書中引用了作家加拉格爾的一句話：「我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇。」

阻擋我們進步的，也許并非自身能力不足，而是精力太過分散。

一個人快速成長的捷徑，就是修煉一份專注的精神，擁有足夠堅定的心智。

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。