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一套靠墻練習的修復性陰瑜伽，簡單又放松（收藏級）
2024/04/24

學習更多瑜伽知識
很多人都忽略了墻，其實墻是最好的瑜伽練習輔具之一。

不管你是柔韌度不夠，還是力量不夠，還是平衡不好，都可以靠墻練習。

今天來做靠墻練習陰瑜伽，可以很好地放松，并打開身體緊張的部位。準備好了嗎？

1.簡易坐（2分鐘）
靠墻盤坐，骶骨、肩部、肩膀、后腦勺貼墻
身體自然就正位了
坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三頭肌放松肩頸（各1分鐘）
保持盤坐，右手背到身后，彎曲手肘
左手抓住右手臂外側，頭倒向左側

3.胡蝶式（4分鐘）
雙腳掌并攏，磚塊放在腳前方
根據自己的柔韌度
調整磚塊的高度
甚至不要磚塊

4.手臂拉伸打開胸腔（各3分鐘）
面對著墻站，右手貼墻伸直
然后轉向左側，腳趾朝左
左手背在身后

............................................................................................................

5.靠墻下犬式開肩（3分鐘）
離墻1米多距離，根據自己身高調整
雙手撐墻做下犬式，低頭

慢慢加強之后，手肘貼墻
就像墻壁上的海豚式

6.站立前屈（臀部在墻上）（3分鐘）
臀部腳跟貼墻，腿伸直
雙手撐地，慢慢往后
選擇扶住磚或者手背著地

7.站立前屈（背部在墻上）（3分鐘）
轉過身，做站立前屈
根據自己的柔韌度
頭貼墻，或者上背部貼墻

............................................................................................................

8.嬰兒式（1分鐘）
臀部左腳跟，頭放在毛毯上放松

9.鴿子式（各四分鐘）
左腳踩墻，右腳踝放在左大腿上
雙手推右腿或者打開放在地面

............................................................................................................

10.倒箭式（5分鐘）
雙腿伸直靠墻，毛毯放在腳底板
雙手在腹部放松

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這套陰瑜伽練習，雖然簡單，但是修復及放松效果，卻是非常大的。

（圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）

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