俗話說，「骨正筋柔百病消」。當你的身體開始變得僵硬，氣血不通暢，很多疾病就會找上門。當身體柔韌，身體就會變得更加健康。

身體柔韌是生命力盛旺的表現，人從出生到成年，筋骨由柔韌逐步趨向僵硬。如果能讓筋骨關節由僵硬返回柔韌，那麼就有可能逆轉衰老。

所以，為了健康和年輕的身體，每天進行瑜伽拉伸很有必要。

1、靠墻拉伸

側對墻站立，雙腳前后分開

屈左手肘，掌心小臂貼墻

手肘和肩膀同高，右手扶髖

轉胸腔朝右側，右肩后展

停留8-10個呼吸，換另一側

2、單腿站立拉伸

山式站立，脊柱延展向上

重心放左腳，彎屈右膝蓋

雙膝并攏，右手從外側抓腳背

手用力將腳跟拉向臀部

停留8-10個呼吸，換另一側

3、加強側伸展式

雙腳分開一腿長距離，腳尖朝前

以腹股溝為折點前屈向下

胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地

調整髖部中正，背部延展

停留8-10個呼吸，換另一側

4、牛面式

金剛坐，右臂向上屈手肘

左臂從后側屈肘，手沿脊柱向上

雙手在背后十指交扣

雙手扣不上的用伸展帶輔助

背部立直，肩膀遠離耳朵

停留8-10個呼吸，換另一側

5、跪姿小腿伸展

四腳跪姿準備，右腿向后伸直

腳尖踩地 ，腳跟用力向遠蹬

核心收緊，肩膀遠離耳朵

停留8-10個呼吸，換另一側

6、低弓步

動作5 進入，右腿向前落在手中間

立直上半身，左腳背平鋪向下

雙手和右腿對抗，雙肩后展

脊柱延展向上，髖部下沉

停留8-10個呼吸，換另一側

7、天鵝式

低弓步進入，右腿向前小腿落地

左腿向后伸直，髖部向下沉降

雙手撐地，背部延展，肩膀放松

停留8-10個呼吸，換另一側

8、坐姿側伸展

簡易坐姿，坐骨坐實腰背立直

上半身向左側屈，左手撐地

右手在耳朵旁側，指尖延展

轉頭看向右臂內側 ，肩膀放松

停留8-10個呼吸，換另一側

9、仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈左膝，右腿伸直

身體向右側扭轉，左腿貼地

右手放左膝上方，轉頭看向右側

停留8-10個呼吸，換另一側

以上體式經常練習，腿變瘦了，腰變細了，背變薄了！

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