「冬季不養陽，一年都白忙」這句話，十分形象地說明了冬季養護陽氣的重要性。如何做好冬至養生？涵養陽氣是關鍵！下面介紹「養陽」五要法。

01

保暖護陽

冬至節是陰極之至、人體陽氣初生的時間，需要小心保護。

此時外界陰寒之甚，應格外注意保暖：比如出門時要戴上帽子，避免頭部受到寒氣的侵襲，受寒時易引起頸部血管收縮，所以一定要帶好圍巾或穿高領毛衣，同時注意手腳部保暖。

冬季室內溫度宜16~20℃，溫度過高不利人體陽氣封藏，且出門冷熱交替易感冒。

02

安神養陽

冬至時節應順應初升的陽氣，保持心境寧靜，安神定志，精神暢達，工作、學習之余稍做一些休閑娛樂活動，以振奮精神，但又不可過度興奮，以免陽氣過耗。

03

少動潛陽

冬至時節陰氣極盛，陽氣潛藏，萬物處于冬眠的狀態，守住陽氣，養精蓄銳，方可為春天的生機做好充分準備。

冬至時節可適當進行運動，增強體質，以強度較小的活動為主，如打太極拳、散步、慢跑等，要做到勞而勿過，勞而勿汗，避免損傷陽氣。

04

飲食助陽

在日常飲食中，要注意熱量的補充，選擇進食溫性的食物，比如牛羊肉、雞湯和辛溫大料佐食，或吃些核桃、栗子、葵花籽、松子等溫性堅果。

但也不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣可助陽動火，過食肉類等肥甘厚味，易聚濕生痰。

進補需有度，補充熱量的同時可搭配蘿卜、白菜等蔬菜，以平衡營養。

05

早睡生陽

冬至一陽生，子時一陽生。

一年當中陽氣升起時在冬至，一日當中陽氣升起時是子時，因此，建議任何時候都不要熬夜，冬季更要早睡，以利陽氣生長。

來源：武漢中醫養生

責編：夏天

編審：王俊

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