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分享8個平替器械版本的虐臀動作，只要一根彈力帶，在家也可以虐爆臀部，超級酸爽！

動作1:

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俯臥，大腿前側套上彈力帶呼氣，收緊核心，左腿向后屈吸氣，還原，重復12-15次換邊

動作2:

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雙腿屈膝，彈力帶套在右大腿前側左腳跟蹬住彈力帶，呼氣，收緊核心左腿向前蹬直彈力帶，吸氣，還原重復練習12-15次，換另外一側

動作3:

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雙腿屈膝，大腿外側套上彈力帶呼氣，收緊核心，雙腿向外撐開吸氣，還原，重復練習12-15次

動作4:

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右側臥，右手肘支撐地面雙腳外側套上彈力帶呼氣，收緊核心，右腳尖向外并且向上抬起，吸氣，還原重復練習12-15次，換邊繼續

動作5:

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右側臥，雙小腿外側套彈力帶呼氣，收緊核心，向上撐開彈力帶吸氣，還原，重復練習12-15次換邊

動作6:

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雙腿屈膝，手肘支撐地面左膝下壓住彈力帶，右腳跟蹬住彈力帶呼氣，收緊核心，向后蹬直彈力帶吸氣，還原，重復練習12-15次換邊

動作7:

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仰臥，雙腿屈膝彈力帶套在右大腿前側左腳蹬住彈力帶，呼氣向前蹬直吸氣，還原，重復練習12-15次換邊

動作8:

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俯臥，彈力帶套在雙小腿腳踝前側呼氣，收緊核心，右腿向上抬吸氣，還原，重復練習12-15次換邊

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