相信很多人都有過周游世界的夢想，但因為種種現實原因都很難實現。美國這個22歲的00后女孩，年紀輕輕卻已經周游過奧地利、波蘭、德國、西班牙和意大利等多個國家，活成了令人羨慕的樣子，那她究竟是怎麼做到的呢？

Bianca Kmiec出生于美國一個普通的家庭，憑借高挑的個子和獨具特點的長相走上了模特之路，她的五官立體有辨識度，輪廓分明，顴骨突出，格外具有一種高級感，然而真正吸引人的并不是顏值，而是Bianca的身材。

和追求骨感的模特不同，Bianca Kmiec喜愛健身，她的業余時間大部分都投身于健身房訓練中，包括力量、有氧和塑形運動等，加上科學飲食和健康的生活習慣，Bianca的身材成為了她最大的優勢，豐滿且勻稱，緊實又有力量。

尤其是她纖細迷人的腰肢，8塊緊致的腹肌清晰可見，Bianca Kmiec的身材整體苗條，但局部也很豐滿，具有前凸后翹的身材曲線，不僅顯得十分性感，更是那種健康的迷人身材，很符合大眾的審美。

健康的小麥色、傲人的身材優勢，以及高級的五官特點，都讓Bianca Kmiec深受各大健康品牌的歡迎，她擁有很多的贊助和廣告，通過代言這些健康食品，Bianca擁有了一筆不菲的收入，更重要的是，她能夠邊旅游邊工作，22歲便開始了環游世界之旅。

當Bianca Kmiec把自己的旅行和健身日常分享到ins上，更是吸引了不少的粉絲，她健康又自律的生活習慣影響了一批健身愛好者，追隨Bianca一起鍛煉。可以說Bianca現在的成就都得益于健身，鍛煉讓生活更美好！

今天小練就給大家分享一組動態訓練，主要針對臀部下垂和腿部贅肉松弛，堅持練習，你也可以擁有迷人的臀腿。

動作1：

動作要領：仰臥入式，雙臂撐地，肘關節微曲，手掌朝頭部的方向，雙腿打開略大于肩寬，腳掌撐地，吸氣抬高臀部向上離開地面，使肩部、臀部和大腿在同一水平面上，堅持3-5秒后再下沉，重復練習。

動作2：

動作要領：俯臥進入，雙臂在胸前屈肘，小臂向前伸直撐地，右腿屈膝跪地，保持身體和地面平行，左腿向后伸直左右交替做點地動作，可換邊練習。

動作3：

動作要領：俯臥進入，保持大腿前側、腹部和胸部貼在地面，雙臂在兩側屈肘，手掌撐地，抬高頭部離開地面，雙腿向后分開伸直，上抬至極限然后落下，全程保持腳不觸地，重復練習。（腰部不適者可減少練習次數。）

今天分享的是三個經典的臀腿訓練動作，在緊致大腿和臀部肌肉的同時能夠收腹瘦腰，堅持練習哦！