澳大利亞演員克里斯·海姆斯沃斯，因為扮演《雷神》而聞名，綽號「錘哥」，身材堪稱業內翹楚，以他健碩的身材和精湛的演技在好萊塢獲得了廣泛的贊譽。即使日程繁忙，他也不忘鍛煉。最近，在《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》這部電影中，「錘哥」首次出演反派，他分享了自己的上半身「爆炸」式鍛煉，肌肉線條搶眼。
克里斯·海姆斯沃斯，1983年11月8日出生于澳大利亞墨爾本，身高191厘米，體重100公斤左右。2004年開始在澳大利亞電視連續劇《聚散離合》中嶄露頭角，2007年前往好萊塢尋求更大的發展。2011年，海姆斯沃斯被選為漫威電影「雷神」托爾的扮演者，憑借健壯的身材和出色的演技，贏得了無數觀眾的喝彩，奠定了他在好萊塢的一線明星地位。
「錘哥」對于塑造人物形象的苛刻而敬業，簡直就像一位嚴謹的雕塑師，將自身的身材反復捏拿塑造，如同精心雕刻一尊精美的雕塑。曾經為了《雷神》這個角色增重10公斤，為了《海洋深處》塑好深海探險者角色，又毅然減肥15公斤，而在《復仇者聯盟4》中，他更是將這種敬業精神發揮到了極致，增肥40公斤，這需要何等的毅力和決心！
在全新的《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》中，克里斯·海姆斯沃斯又將化身為摩托部落的領袖兼軍閥德門圖斯，一個暴虐、瘋狂且殘酷的人，這也是他頭一次出演反派。
在《狂暴女神》中，克里斯·海姆斯沃斯如同荒原中的一頭野獸，兇猛而狂野。海姆斯沃斯以精湛的演技，將這個復雜的角色演繹得淋漓盡致。
《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》是《瘋狂的麥克斯：狂暴之路》的前傳，在《狂暴女神》這部電影中，克里斯·海姆斯沃斯為了角色，再次突擊健身，這次他的體格就像一塊雕刻過的花崗巖，充滿了力量感和爆發力，肌肉線條更是搶眼。
克里斯·海姆斯沃斯不僅是一位出色的演員，同時也是一位健身達人，全網擁有5600萬粉絲，他通過自己的努力和堅持，塑造出了令人羨慕的身材。他的健身計劃非常嚴格，十分注重營養和休息，已經從力量訓練過渡到以自重訓練為主，他的健身成果鼓舞了許多人，讓許多普通人看到了通過努力和堅持可以獲得的成果。
在忙碌的演藝生涯中，保持健康體魄并非易事。為了在百忙之中抽出時間健身，「雷神」克里斯·海姆斯沃斯經常進行一種高效的10——20分鐘高強度訓練。每天20分鐘的鍛煉時間對于忙碌的普通人來說是很容易實現的，這個簡單的健身計劃不僅能夠幫助人們保持健康，還能夠增強自信和塑造理想的身材。
在最近的 Ins 帖子中，為了《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》造勢，克里斯·海姆斯沃斯分享了他的上半身「爆炸」式鍛煉，這個訓練計劃包括各種動作，比如：俯臥撐、啞鈴推舉、戰繩訓練等，每個動作都有規定的重復次數和組數，他還貼心的在每個動作之間加入了適當的休息時間。
下面克里斯·海姆斯沃斯的 20 分鐘上半身爆發訓練，其中包含重復次數、組數和休息時間：
1、俯臥撐 25 次
2、彈力帶側平舉 x 12 次
休息 40-60 秒
3、站立錘式彎舉 12 次（每只手臂）
4、戰繩訓練50次
休息 40-60 秒
前4個動作做4組循環
5、平板支撐1分鐘
休息 30 秒
共做3組
克里斯·海姆斯沃斯曾自信地告訴大家：「在你的日常生活中加入這些簡單的鍛煉，不僅可以讓你容光煥發，還會全面提升你生活的品質。」
盡管，「錘哥」為了方便，經常在旅途中進行鍛煉，但他最近與史上最偉大的健美運動員之一「奧地利橡樹」阿諾德·施瓦辛格一同訓練，這讓他興奮不已，他稱這次經歷讓他實現了一生的夢想。
備受期待的《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》電影將于2024年5月上映，粉絲們熱切期待克里斯·海姆斯沃斯的精彩表演。《狂暴女神》的預告片展示了他鍛煉出的健碩體格，這無疑證明了他為準備這個角色所接受的嚴格訓練，他的每一滴汗水都仿佛在訴說著他對角色的熱愛和敬業精神。
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
