身材，是女性的第一形象，好的形象，給人第一印像就是加分的，畢竟，前凸后翹的身材，能有幾個人能把握住，當然，想要達成前凸后翹的身材也并非那麼容易，昨天我們介紹了臀部的練習方法，今天，我們推薦8個練習胸部的體式，這些體式也同樣適合居家訓練，畢竟很多人還是比較害羞的。

第1體式：胸部向上飛鳥

每日每次堅持60秒

呈金剛跪姿狀態，雙手持水鈴，雙臂向前向上抬起，重復動作60秒，然后進入下一個動作。

第2體式：反向握把胸部按壓

每日每次堅持60秒

呈金剛跪姿狀態，雙手持水水鈴，雙臂向前延展，然后彎曲回收，反復60秒，然后進入下一個體式。

第3、4體式：胸部飛鳥

每側每日每次60秒

繼續跪姿，單手持水鈴，向胸前甩動至另一側手臂，重復60秒，然后換另外一只手臂。

第5體式：膝蓋俯臥撐

每日每次60秒

雙膝跪地，小腿翹起，雙手撐地，進行膝蓋俯臥撐，動作輕緩，不要太快，堅持60秒，進入下一個體式。

第6體式：啞鈴飛鳥

每日每次堅持60秒

呈平躺姿勢，雙膝彎曲，雙手持水鈴，雙臂胸前開合，堅持60秒，進入下一個體式。

第7體式：胸部推舉

每日每次堅持60秒

呈平躺姿勢，雙膝彎曲，雙手持水鈴，上臂向上推舉，持續60秒，進入下一個體式。

第8體式：啞鈴劃船

每日每次堅持60秒

呈平躺姿勢，雙膝彎曲，雙手手握單個水鈴，雙臂放于腦后，然后抬起向胸前腹部做飛鳥式，堅持60秒，結束練習，進入自我休息狀態。

以上8個體式，每天堅持1組，14天帶給你不一樣的改變，相信自己，一定行的，其實，重要的不是體式，而是擁有一個堅持下去的心。

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