我們常說的臀腰比，就是腰圍值和上臀圍的比值，通常作為判斷中心性肥胖的常用指標，一般來說女性的標準值是0.8，超過這個數值就可以判定為基地性肥胖，研究表明，當女性的臀腰比趨于0.7時，身型線條最具有吸引力。

雖然身高不能改變，但臀腰比卻可以通過后天的鍛煉來改善，生活中就有不少熱愛健身的女性，在經過長時間的科學訓練后，臀腰比可以達到0.7，這個近乎完美的數值。比如我們今天的主人公，加拿大著名健身模特阿曼達·李，堪稱健身界卡戴珊。

Amanda Lee，是加拿大人氣健身模特，憑借出眾的腰臀比吸引了無數網友的關注，在ins上的粉絲就達到了1200萬，火爆如她的阿曼達·李同時也是有認證的私人形體教練和普拉提講師，在健身領域的專業性和知名度都很高，也擔任眾多名人的私人教練。

正如阿曼達·李的ins頭像所示，她的名品就是臀腰比達0.7的翹臀，豐滿圓潤的臀型線條極盡曲線美，不需要任何修飾，簡單的緊身瑜伽褲最能體現出阿曼達·李完美的臀腰曲線，雖然個子不算高挑，但勝在身材比例很好，火爆的身材讓人一覽無余。

阿曼達·李是典型的西方女性身材，脂肪大部分都堆積在大腿和臀部，腰肢十分纖細，同時事業線傲人，換在普通人身上就是上窄下寬的梨形身材了，而在經常鍛煉的健身人士身上，就是格外出挑的細腰長腿和翹臀，所以足以見身型和鍛煉的重要性。

雖然阿曼達·李的體重不算輕，有140斤，但她幾乎都是肌肉分布，體脂率很低，所以看上去并不顯胖，而且腹肌和翹臀兼具，四肢十分緊實有力。

體重并不是衡量身材的標準，身型才是，想要擁有真正迷人的身軀，就應該注重健身塑形。 小練今天為大家分享幾個女神阿曼達也在練的動作，堅持練，你也可以擁有翹臀。

動作一：跪姿后踢腿

動作要領：俯臥入式，雙手分開豎直撐地，成四角板凳式，左腿屈膝跪地，大腿和地面垂直，腳尖撐地，右腿向外伸直，勻速上抬再下降至起始位置，單腿做25次，然后換邊練習。

動作二：深蹲

動作要領：站立入式，雙腿分開與肩同寬，雙手曲肘在胸前抱拳，收腹挺胸，上半身微微前傾，保持脊柱伸直，臀部懸空向后坐，保持雙腿和雙手不動，臀部勻速向下蹲約8厘米，再回到起始位置，一組25次。

動作三：臀橋

動作要領： 仰臥在墊子，保持頭和肩頸部著地，雙腿分開屈膝撐地，雙手自然放在身體兩側，抬高臀部離開地面，和身體成一條直線。交替提高左臀部和右臀部為一次，完成25次。